🤱 А КАКВО СЕ СЛУЧВА СЛЕД РАЖДАНЕТО?
След раждането много жени искат възможно най-бързо да се върнат към предишното си тегло.
Но организмът току-що е преминал през огромна промяна.
Не е необходимо да се наказвате.
Особено ако кърмите, хранителните потребности остават важни. CDC посочва, че добре хранените кърмещи жени обикновено имат нужда от приблизително 330–400 допълнителни kcal дневно спрямо периода преди бременността, като конкретните нужди зависят от различни фактори.
Затова агресивното ограничаване на храната не е добра идея без професионален съвет.
🌱 МАЛКИТЕ ПРОМЕНИ СА ПО-РЕАЛИСТИЧНИ
Не е нужно от утре да промените абсолютно всичко.
Започнете с едно нещо.
Например:
Днес заменете подсладената напитка с вода.
Утре добавете зеленчук към обяда.
След това направете 15–20 минути разходка, ако движението е разрешено за вас.
После планирайте по-балансирана закуска.
Малките навици могат постепенно да се превърнат в ежедневие.
CDC препоръчва устойчив подход към теглото, включващ здравословно хранене, физическа активност, достатъчно сън и управление на стреса, вместо екстремни краткосрочни режими.
❤️ НАЙ-ВАЖНОТО: НЕ СЕ СРАМУВАЙТЕ ОТ ПРОМЕНИТЕ
Тялото ви се променя, защото създава нов живот.
Кантарът е само един показател.
Здравето на майката и бебето не може да бъде сведено до едно число.
Ако сте бременна, обсъдете индивидуалната си цел за теглото с вашия акушер-гинеколог.
Ако вече сте родили и искате постепенно да намалите теглото си, дайте на организма време да се възстанови и изградете устойчиви навици.
Не са необходими „чудодейни“ напитки.
Не са необходими гладуване и опасни ограничения.
Не е необходимо да се измъчвате.
Необходимо е балансирано хранене, подходящо движение и професионално проследяване, когато е необходимо.
👶❤️ Защото най-важната цел не е просто да отслабнете.
Тя е да се погрижите за себе си по начин, който подкрепя и вашето здраве, и развитието на вашето бебе.
📌 Запазете тази статия, ако очаквате бебе или познавате бъдеща майка, на която тази информация може да бъде полезна.
💬 Споделете в коментарите: коя част от храненето по време на бременност ви е най-трудна – закуската, сладкото, вечерното похапване или липсата на време?