🚶♀️ ДВИЖЕНИЕТО НЕ Е ВРАГ
Ако бременността протича нормално и медицинският специалист не е препоръчал ограничаване на физическата активност, умереното движение обикновено е полезно.
CDC посочва ориентир от 150 минути умерена аеробна активност седмично за здрави бременни и жени след раждане, като например бързо ходене. Времето може да бъде разделено на по-малки периоди.
Не е необходимо да тренирате като професионален спортист.
Една разходка.
Леко раздвижване.
Подходящи упражнения.
Плуване, ако е разрешено.
Всичко това може да бъде част от активния начин на живот.
Но ако имате усложнение или лекарят ви е препоръчал ограничение, следвайте неговите конкретни указания.
💤 СЪНЯТ СЪЩО ИМА ЗНАЧЕНИЕ
Когато сте бременна, умората може да бъде огромна.
Недостатъчният сън може да направи правилното хранене по-трудно.
Когато сме изморени, често търсим бърза енергия – сладки изделия, тестени храни или подсладени напитки.
Затова почивката не трябва да се разглежда като лукс.
Тя е част от грижата за организма.
Разбира се, добрият сън невинаги е лесен по време на бременност.
Но дори малките промени в режима могат да помогнат.
🍫 А ТРЯБВА ЛИ ДА ЗАБРАВИТЕ ЗА ДЕСЕРТИТЕ?
Не.
Здравословното хранене не означава никога повече да не ядете парче торта.
По-скоро става дума за честотата и количеството.
Основата на храненето може да бъде богата на хранителни вещества, а любимите храни да присъстват умерено.
Това е много по-реалистично от режим, който забранява всичко вкусно.
⚖️ КАК ДА РАЗБЕРЕТЕ ДАЛИ ПОКАЧВАТЕ ПОДХОДЯЩО ТЕГЛО?
Не сравнявайте вашата бременност с тази на приятелка, сестра или инфлуенсър.
Две жени могат да имат напълно различни препоръки.
CDC посочва, че целите за покачване на теглото се определят според BMI преди бременността, а при многоплодна бременност диапазоните са различни.
Затова редовното проследяване от акушер-гинеколог е много по-смислено от ежедневно притеснение за кантара.
🚫 А МОЖЕ ЛИ ДА СЕ ОТСЛАБВА ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТ?
Това е въпрос, който не бива да получава универсален отговор.
Ако сте започнали бременността с наднормено тегло или затлъстяване, вашият лекар може да постави конкретни цели за покачването на тегло и храненето.
Но умишленото ограничаване на храната или следването на строга диета без медицинско наблюдение не е подходът, който трябва да се използва за „по-бързо отслабване“.
Ако се тревожите, че теглото ви се променя твърде бързо или твърде бавно, обсъдете го с акушер-гинеколога си.
Това е много по-безопасно от интернет диета.
👶 „ЗА БЕБЕТО“ НЕ ОЗНАЧАВА „ЯЖТЕ ВСИЧКО“
Понякога желанието да дадем най-доброто на бебето ни кара да мислим, че всяка допълнителна храна е полезна.
Но бебето не се нуждае от огромни количества сладкиши, пържени храни или подсладени напитки.
То се нуждае от хранителни вещества.
Затова мислете за качеството на храната:
🥬 зеленчуци
🍓 плодове
🥚 яйца
🐟 подходяща риба
🍗 добре сготвено месо
🥛 подходящи млечни продукти
🌾 пълнозърнести храни
🥜 ядки и семена при липса на противопоказания
🫘 бобови растения
Това е основата на разнообразното хранене.