пълнозърнести храни;
бобови растения;
достатъчно течности;
редовна физическа активност;
постепенно увеличаване на фибрите.
NIDDK и NHS посочват именно комбинацията от повече фибри, достатъчно течности и физическа активност като част от мерките за профилактика и облекчаване на запека.
I
Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales
+1
А какво да ограничим?
Понякога е полезно не само да добавим определени храни, но и да обърнем внимание на това какво присъства твърде често в менюто.
Храни с малко или никакви фибри, като някои силно преработени продукти, бързи храни и определени готови ястия, могат да заемат място в менюто, което иначе би могло да бъде запълнено с плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти. NIDDK препоръчва при зап меню съдържа малко фибри, не започвайте от днес с огромни количества плодове, сушени сливи, овес, бобови намали вероятността от неприятно подуване и газове. NIDDK препоръчва фибрите да се увеличават постепенно, ако проблемът не отшумява при самостоятелни мерки или е продължителен. Особено важно е да се потърси медицинска оценка при наличие на кръв в изпражненията или ректално кървене, постоянна коремна болка или овесените ядки са пет практични примера за храни, които могат да помогнат да увеличите приема на фибри като ако проблемът продължава, не разчитайте само на храната – потърсете професионек да се обръща внимание именно на количеството фибри в храненето.
I
Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales
Това не означава, че една конкретна храна автоматично причинява запек или че трябва напълно да бъде забранена. Значение има целият хранителен режим.
Не правете тази промяна изведнъж
Ако обичайното ви меню съдържа малко фибри, не започвайте от днес с огромни количества плодове, сушени сливи, овес, бобови растения и семена наведнъж.
Организмът има нужда от време, за да се адаптира.
Постепенното увеличаване на фибрите може да намали вероятността от неприятно подуване и газове. NIDDK препоръчва фибрите да се увеличават постепенно, за да може тялото да свикне с промяната.
I
Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales
+1
Кога запекът не трябва да се приема просто като хранителен проблем?