Всички те могат да допринесат значително към дневния прием на енергия.

И често не ни засищат толкова, колкото твърдата храна.

Водата обикновено е най-простият избор.

Можете също да пиете неподсладен чай или кафе, ако ги понасяте добре.

Не е необходимо да забранявате всяка напитка, която обичате.

Просто бъдете наясно какво съдържа тя.

7. Не се вманиачавайте по кантара

Кантарът е инструмент.

Не е съдия.

Телесното тегло може да се променя от ден на ден поради:

• задържане на вода;
• количество храна в храносмилателната система;
• прием на сол;
• хормонални промени;
• физическа активност;
• други фактори.

Затова една сутрин може да видите по-високо число и да си помислите:

„Всичко е провал.“

Не е.

По-важна е тенденцията във времето.

Освен килограмите можете да следите:

• обиколката на талията;
• как ви стоят дрехите;
• нивото на енергия;
• физическата издръжливост;
• качеството на съня;
• навиците си.

Понякога кантарът не показва цялата картина.

8. Не търсете перфектната диета – търсете режим, който можете да спазвате

Това е може би най-важният съвет.

Най-добрата диета не е тази, която обещава най-бърз резултат.

Тя е тази, която можете да следвате достатъчно дълго.

Ако една диета ви кара да гладувате постоянно, вероятно няма да я спазвате дълго.

Ако забранява всичките ви любими храни, вероятно ще се откажете.

Ако изисква сложни рецепти и скъпи продукти, може да се окаже непрактична.

Затова задайте си прост въпрос:

„Мога ли да се храня по този начин и след шест месеца?“

Ако отговорът е „не“, вероятно трябва да промените подхода.

9. Бъдете търпеливи – устойчивото отслабване не е състезание

Социалните мрежи обичат драматичните резултати.

„Минус 10 килограма за 14 дни!“

„Плосък корем за една седмица!“

„Тази напитка топи мазнините, докато спите!“

Такива обещания звучат впечатляващо, но могат да създадат нереалистични очаквания.

Реалният живот е различен.

Теглото може да намалява по-бавно.

Може да има периоди без промяна.

Може да има седмици, в които резултатът е по-малък.

Това не означава, че сте се провалили.

Важно е да гледате дългосрочната тенденция.

🥗 Как може да изглежда един нормален ден?

Не е необходимо да ядете само салати.

Ето пример за балансиран модел:

Закуска

Кисело мляко с овесени ядки, плод и малко ядки.

Обяд

Пилешко или бобови храни, голяма порция зеленчуци и умерено количество ориз или картофи.

Следобед

Плод или кисело мляко.

Вечеря

Риба, яйца или друг източник на белтъчини със зеленчуци и подходяща гарнитура.

Десерт?

Да, ако искате.

Малка порция от любимия ви десерт може да бъде част от нормалното хранене.

Не е необходимо да живеете в постоянна забрана.

🍫 Ами сладкото?

Това е мястото, където много диети се провалят.

Човек си казва:

„От днес никакъв шоколад.“

Издържа няколко дни.