Подути крака и ръце след 50: какво може да помогне и кога трябва да внимавате
Подуването на глезените, стъпалата, краката или ръцете е често срещано оплакване. Понякога се появява след дълъг ден на крак, продължително седене, пътуване или хранене с повече сол. Медицинският термин за натрупване на излишна течност в тъканите е оток (едем).
При леките случаи няколко промени в ежедневието могат да намалят дискомфорта. Но е важно да се знае, че „задържането на вода“ не е диагноза само по себе си. То е симптом, зад който могат да стоят различни причини.
Затова, особено след 50-годишна възраст, подходът трябва да бъде разумен: първо да се обърне внимание на ежедневните навици, но при продължаващо или необичайно подуване да се потърси медицинска оценка.
1. Намалете излишната сол
Един от най-простите навици, на които си струва да обърнете внимание, е количеството сол в менюто.
Натрият кара организма да задържа повече течности. Това не означава, че трябва напълно да изключите солта, а по-скоро да внимавате с храните, които често съдържат големи количества натрий — колбаси, солени сирена, готови сосове, консерви, пакетирани храни, чипс и други силно преработени продукти.
При някои хора ограничаването на солта може да помогне за намаляване на отоците. Mayo Clinic също посочва намаляването на солта като една от мерките, които могат да облекчат някои форми на оток.
Добър навик е да проверявате етикетите на храните и да сравнявате съдържанието на натрий.
2. Не стойте неподвижни с часове
Ако работите седнали или прекарвате голяма част от деня на едно място, опитайте да ставате и да се раздвижвате редовно.
Дори кратка разходка може да бъде по-добър избор от това да останете неподвижни с часове. Движението подпомага циркулацията и е сред препоръчваните мерки при леко подуване на краката.
Ако не можете да излезете на разходка, можете периодично да раздвижвате глезените и стъпалата, вместо да оставате в една и съща поза дълго време.
3. Повдигайте краката
Това е един от най-простите методи, които могат да се използват у дома при лек оток.
Когато почивате, поставете краката върху възглавници така, че да са повдигнати. Mayo Clinic и NHS посочват повдигането на засегнатия крайник като мярка, която може да помогне при някои видове отоци.
Това е особено удобно вечер, когато след цял ден краката се усещат тежки.
Важно е обаче да не приемате този метод като лечение на неизвестна причина. Ако подуването е ново, постоянно или се влошава, причината трябва да бъде изяснена.
4. Обърнете внимание на обувките и дрехите
Тесните обувки и дрехи могат да направят усещането за подуване още по-неприятно.
При подути крака изберете удобни обувки, които не притискат стъпалото. NHS препоръчва широки и удобни обувки при подуване на ходилата и глезените и съветва да не се носят прекалено тесни дрехи, чорапи или обувки.
Понякога малка промяна в ежедневния комфорт може да има осезаем ефект върху усещането за тежест.
5. Разходката може да бъде по-полезна, отколкото изглежда
Не е необходимо да започвате тежки тренировки.
Ако здравословното ви състояние позволява, умереното ходене е прост начин да включите повече движение в ежедневието. При някои хора лекото подуване се свързва именно с продължително стоене или седене, а движението може да помогне за подобряване на кръвообращението.
Започнете постепенно и се съобразявайте със собственото си състояние.
Ако ходенето причинява болка или имате диагностицирано заболяване, което ограничава физическата активност, обсъдете подходящото натоварване с медицински специалист.
6. Не започвайте сами „водоотделящи“ лекарства
Това е особено важно.
Когато човек види подути глезени, може да реши, че организмът просто има „твърде много вода“ и че трябва да вземе диуретик.
Но лекарствата, които увеличават отделянето на урина, не са подходящо решение за всеки случай на подуване. Причината за отока трябва да бъде установена, а необходимостта от такова лечение се преценява от медицински специалист.
Също така не спирайте самоволно предписано лекарство, дори ако подозирате, че то може да е свързано с подуването. Някои медикаменти могат да причиняват оток, но промяната им трябва да бъде обсъдена с