Затова е по-разумно да възприемаме овесените ядки и ябълките като част от балансиран режим, а не като самостоятелно средство за сваляне на 10 кг.
Как да направим закуската по-засищаща?
Това е един от най-полезните въпроси.
Овесът и ябълките осигуряват въглехидрати и фибри, но ако искате по-пълноценна закуска, може да добавите източник на белтъчини и малко полезни мазнини.
Например:
-
кисело мляко;
-
извара;
-
шепа орехи;
-
няколко бадема;
-
семена в умерено количество.
Така получавате по-разнообразно хранене.
Важно е обаче да следите количествата.
„Здравословно“ не означава „без ограничение“.
Ядките например са хранителни, но са и енергийно плътни.
Трябва ли да добавяме захар?
Не е необходимо.
Ако ябълките са достатъчно сладки, те могат да дадат необходимата сладост.
Ако все пак предпочитате по-сладък вкус, можете да използвате малко количество подсладител или друга добавка според личните си предпочитания.
Но ако целта ви е да ограничите добавената захар, ябълката и канелата са чудесна комбинация.
Понякога вкусът се променя само след няколко дни.
Когато намалим постепенно прекалено сладките храни, започваме да усещаме по-добре естествената сладост на плодовете.
Канелата – малкият ароматен акцент
Канелата не е задължителна.
Но тя е една от най-добрите добавки към ябълки.
Само щипка може да промени целия аромат на закуската.
Ако харесвате по-силен вкус, добавете малко повече.
Не е необходимо да заливате кашата с голямо количество.
Идеята е да подчертае ябълките, а не да ги прикрие.
Може ли да се приготви от предната вечер?
Да.
Това е удобен вариант за хора, които сутрин бързат.
Можете да приготвите овесената смес предварително и да я съхранявате правилно в хладилник.
На сутринта я затоплете или я консумирайте според начина, по който сте я приготвили.
Така закуската може да бъде готова за няколко минути.
Това е особено удобно, ако сутрин имате малко време за готвене.
А може ли да бъде печена?
Разбира се.
Овесът и ябълките са чудесна основа и за печена закуска.
Настърганите ябълки се смесват с овесените ядки, канела и подходяща течност.
Сместа се поставя в малка форма и се пече до стягане и леко златиста повърхност.
Получава се нещо между овесена каша и мек ябълков сладкиш.
Ако не добавите много захар, може да бъде приятна алтернатива на сладкишите с рафинирана захар.
Как да не превърнем здравословната закуска в десерт?
Това се случва по-лесно, отколкото изглежда.
Започваме с овес и ябълки.
След това добавяме мед.
После шоколад.
След това фъстъчено масло.
После ядки.
Накрая още малко сироп.