🥛 кисело мляко или мляко;
🍌 банан;
🥜 малко ядки;
🌿 канела.
Смесете всичко вечерта.
На сутринта имате готова закуска.
Това е особено удобно в натоварените дни, когато нямате време да приготвяте храна.
🫐 Чиа с плодове
Друг вариант е да използвате сезонни плодове.
Ягоди.
Боровинки.
Малини.
Праскови.
Ябълки.
Круши.
Нар.
Не е необходимо да купувате скъпи екзотични продукти.
Използвайте това, което харесвате и което е достъпно.
🍫 А може ли шоколадов вариант?
Разбира се.
Смесете чиа с мляко или кисело мляко.
Добавете малко неподсладено какао.
Можете да добавите ванилия и малко плодове.
Получава се десертоподобна закуска, която може да бъде приятна алтернатива на някои силно подсладени десерти.
Разбира се, количеството на добавената захар има значение.
⚖️ Чиа сама по себе си няма да ви накара да отслабнете
Това е най-важното послание.
Ако добавите няколко лъжици чиа към храненето си, но през останалата част от деня приемате значително повече енергия, отколкото тялото ви използва, няма магически начин семената да отменят това.
Отслабването не се случва заради една съставка.
То е резултат от цялостния хранителен и двигателен режим.
И точно затова не е необходимо да превръщате чиата в „лекарство“.
Използвайте я като храна.
🚶 Движението остава важно
Ако искате да работите върху теглото си, храненето е само част от картината.
Редовното движение също е важно.
Не е задължително да започвате с тежки тренировки.
Можете да започнете с ежедневни разходки.
После да добавите упражнения с тежестта на собственото тяло.
Колоездене.
Плуване.
Танци.
Каквото ви харесва.
Най-доброто движение е това, което можете да правите редовно.
😴 А какво общо има сънят?
Повече, отколкото предполагаме.
Когато сте постоянно недоспали, ежедневният контрол върху храненето може да стане по-труден.
Умората често води до желание за бързи и удобни храни.
Затова не търсете само „суперхрана“.
Погледнете целия си режим.
Хранене.
Движение.
Сън.