С напредването на възрастта рискът от някои неврологични и когнитивни заболявания се увеличава.

Но това не означава, че всеки човек непременно ще развие деменция.

Много фактори са свързани с мозъчното здраве.

Сред тях са физическата активност, социалните контакти, контролът на сърдечно-съдовите рискови фактори, сънят и интелектуалната активност.

Тук също няма една „вълшебна“ храна или напитка.

Четенето, ученето на нови неща, разговорите с други хора, хобитата и физическата активност могат да бъдат много по-смислена част от цялостния подход.

Никога не е късно за ново занимание

На 60 години човек може да започне език.

На 70 – музикален инструмент.

На 75 – ново хоби.

Няма правило, че мозъкът трябва да спре да се учи само защото сме достигнали определена възраст.

Любопитството е чудесен спътник на дълголетието.

4. 🦴 Заболявания и проблеми на опорно-двигателната система

Искаме да живеем дълго.

Но искаме да можем да се движим.

Това е огромна разлика.

Здравите кости, мускули и стави имат пряко отношение към независимостта в по-късните години.

С напредването на възрастта постепенно губим мускулна маса и сила, ако не полагаме усилия да ги поддържаме.

Това може да направи ежедневни дейности като изкачване на стълби, ставане от стол или носене на покупки по-трудни.

Ето защо движението не трябва да се разглежда само като средство за отслабване.

То е инвестиция в бъдещата ни самостоятелност.

Какво можем да правим?

Разходки.

Упражнения за сила, съобразени с възможностите.

Упражнения за баланс.

Разтягане.

Плуване.

Колоездене.

Най-подходящата активност зависи от конкретния човек.

Ако имате заболяване или ограничения, е добре програмата да бъде съобразена с медицинските препоръки.

Не е необходимо да тренирате като професионален спортист.

Необходимо е да останете активни по начин, който е безопасен и устойчив за вас.

5. 🎗️ Ракови заболявания

Петата голяма група са раковите заболявания.

Тук е особено важно да бъдем реалисти.

Никой не може да гарантира, че човек ще избегне рака само защото се храни здравословно или спортува.

Ракът представлява голяма група различни заболявания, които имат различни причини и рискови фактори.

Но някои рискове могат да бъдат намалени.

Тютюнопушенето е един от най-значимите предотвратими рискови фактори за редица ракови заболявания.

Алкохолът също е свързан с повишен риск за някои видове рак.

Затова отказването от цигарите и разумното отношение към алкохола са важни стъпки.

Но има още нещо.

Профилактичните прегледи

Скринингът може да помогне за откриване на определени заболявания или предракови промени преди появата на симптоми.

Кои изследвания са подходящи зависи от възрастта, пола, фамилната история и индивидуалните рискови фактори.

Затова профилактичният план трябва да бъде обсъден с медицински специалист.

🌿 А какво обединява тези пет групи?

На пръв поглед изглеждат различни.

Сърце.

Кръвна захар.

Мозък.

Кости.

Рак.

Но има нещо общо.

Начинът на живот и профилактиката могат да имат значение за много от тях.

Не можем да контролираме всичко.

Не можем да променим гените си.

Не можем да предвидим всяко заболяване.

Но можем да контролираме част от ежедневните си решения.

🥗 Храненето

Здравословното хранене не означава строга диета до края на живота.

По-скоро означава разнообразие и умереност.

Повече зеленчуци.

Плодове.

Пълнозърнести храни.

Подходящи източници на белтъчини.

Ядки и семена в разумни количества.

Храни, богати на фибри.

По-малко силно преработени продукти.