Но това не е полезен начин да гледаме на тялото.
Няма „лош“ тип тяло.
И няма причина човек да се чувства обречен заради телосложението си.
Ако имате тенденция да качвате тегло по-лесно, правилният подход не е да гладувате или да следвате екстремни диети.
Много по-разумно е да изградите устойчив хранителен режим и редовна физическа активност.
Силовите тренировки също са важни
Когато човек иска да намали телесните мазнини, често се фокусира единствено върху кардиото.
Ходене, бягане, колоездене и други аеробни активности могат да бъдат полезни.
Но силовите тренировки също имат важна роля.
Те помагат за поддържане и развитие на мускулната маса.
Комбинацията от силова активност и аеробно движение може да бъде много по-практична от идеята, че трябва да правите безкрайни часове кардио.
Най-важният въпрос не е „Какъв тип съм?“
Това е въпросът, който си заслужава да запомните.
Вместо да се питате:
„Ектоморф ли съм?“
или:
„Ендоморф ли съм?“
по-полезно е да се запитате:
„Какво искам да постигна?“
Имате ли за цел да качите мускулна маса?
Искате ли да намалите телесните мазнини?
Искате ли да станете по-силни?
Искате ли просто да подобрите издръжливостта си?
Или искате да се чувствате по-енергични в ежедневието?
Отговорът на тези въпроси определя много повече от етикета на телосложението.
Защо една и съща диета не работи еднакво за всички?
Двама души могат да имат еднакво тегло, но да имат различна телесна композиция.
Единият може да има повече мускулна маса.
Другият може да има по-висок процент телесни мазнини.
Дори при еднаква храна ежедневната активност може да бъде различна.
Един човек може да ходи по 10 000 крачки дневно.
Друг може да прекарва повечето време седнал.
Единият може да тренира четири пъти седмично.
Другият — веднъж.
Затова копирането на хранителния режим на друг човек не е гаранция за същия резултат.
Генетиката има значение, но не определя всичко
Това е една от най-важните теми, когато говорим за физическа форма.
Генетиката може да влияе върху структурата на тялото, разпределението на мазнините, мускулния потенциал и други характеристики.
Но това не означава, че генетиката определя напълно резултата.
Двама души с различни генетични характеристики могат да постигнат значителен напредък, ако следват подходяща програма и са постоянни.
Разликата може да бъде в скоростта на прогреса.
Именно затова сравняването с други хора често е безполезно.
По-добър ориентир е собственото развитие.
Как да разберете какво работи за вас?
Вместо да търсите перфектния „тип тяло“, започнете да наблюдавате собствената си реакция.
Как се променя теглото ви?
Как се променят силата и издръжливостта ви?
Как се чувствате след определен хранителен режим?
Как се възстановявате след тренировка?
Какви упражнения ви помагат да прогресирате?
Тези показатели могат да бъдат много по-информативни.
Воденето на тренировъчен дневник например може да покаже дали силата ви постепенно се увеличава.
Измерването на телесното тегло в продължение на няколко седмици може да покаже тенденции, които не се виждат от един-единствен ден.
Снимките при еднакви условия също могат да покажат промени, които кантарът не отразява.
Сън: факторът, който често забравяме
Може да имате добре подбрана тренировъчна програма.
Може да се храните разумно.
Но ако постоянно не се наспивате, възстановяването може да бъде по-трудно.