Саркопения: причини и решения за мускулна загуба

С напредването на възрастта много хора забелязват промени, които в началото изглеждат незначителни.

Изкачването на стълбите става малко по-трудно.

Пазарската чанта изглежда по-тежка.

Ставането от стол изисква повече усилие.

Разходката, която преди е била напълно нормална, започва да изморява повече.

Понякога тези промени се приемат просто като неизбежна част от остаряването.

Но зад постепенното намаляване на мускулната сила може да стои състояние, наречено саркопения.

Това не е просто въпрос на външен вид.

Мускулната сила има пряко значение за ежедневните движения, равновесието, самостоятелността и риска от падания.

Добрата новина е, че възрастта сама по себе си не означава, че човек трябва да се откаже от физическата активност.

Какво представлява саркопенията?

Саркопенията е заболяване, характеризиращо се с прогресивна загуба на мускулна сила, мускулна маса и физическа функция.

Важно е да се знае, че само измерването на мускулната маса не е достатъчно, за да се постави диагноза.

Силата и физическата функция също имат значение.

Например човек може да не изглежда особено слаб, но да има значително намалена мускулна сила.

Затова професионалната оценка може да включва различни измервания и тестове.

Защо мускулите започват да намаляват?

Процесът обикновено е сложен и няма само една причина.

С възрастта организмът постепенно променя начина, по който изгражда и поддържа мускулната тъкан.

Физическата активност също често намалява.

Човек, който в младостта си е ходил пеша, спортувал е или е извършвал физическа работа, може с времето да стане много по-заседнал.

Това има значение.

Мускулите се адаптират към натоварването.

Когато натоварването е недостатъчно за дълъг период, организмът няма същия стимул да поддържа мускулна сила и маса.

🛋️ 1. Заседналият начин на живот

Продължителното седене е един от факторите, които могат да допринесат за загубата на физическа форма.

Не е необходимо човек да бъде професионален спортист.

Редовното ходене, изкачването на стълби, упражненията с тежест на тялото и силовите упражнения могат да бъдат част от активен начин на живот.

Дори малките промени са по-добри от пълната липса на движение.

Разбира се, упражненията трябва да бъдат съобразени с възрастта, здравословното състояние и физическите възможности.

🥚 2. Недостатъчният прием на белтъчини

Мускулите имат нужда от белтъчини, за да се възстановяват и поддържат.

При някои по-възрастни хора храненето става по-ограничено.

Апетитът може да намалее, човек може да започне да пропуска хранения или да консумира по-малко разнообразни храни.

Така общият прием на белтъчини може да се окаже недостатъчен.

Добри хранителни източници включват яйца, риба, млечни продукти, месо, бобови растения, ядки и други богати на белтъчини храни.

Но количеството, от което има нужда конкретният човек, зависи от неговото здравословно състояние.

При бъбречно заболяване например хранителният режим може да изисква специално внимание.

Затова не е добра идея всеки да започва високобелтъчна диета без професионален съвет.

🚶 3. Липсата на силови упражнения

Това е една от най-важните области, върху които човек може да работи.

Ходенето е чудесно за общата физическа активност, но само ходенето невинаги осигурява достатъчно натоварване за запазване на мускулната сила.

Силовите упражнения дават на мускулите конкретен стимул.

Те могат да включват упражнения със собствено тегло, ластици, свободни тежести или фитнес уреди.

За начинаещ човек дори упражнения като контролирано изправяне от стол могат да бъдат полезна отправна точка.

Но ако имате сериозни здравословни проблеми, болки или дълъг период на обездвижване, започнете след консултация със специалист.

🥗 4. Недохранване и неволно отслабване

Понякога загубата на мускули е свързана не само с липсата на упражнения, но и с недостатъчния прием на енергия и хранителни вещества.

Особено внимание заслужава неволното отслабване.

Ако човек отслабва без да се опитва, губи апетит или започва да се храни значително по-малко, това не трябва да се приема просто като „старост“.

Добре е причината да бъде обсъдена с лекар.